先说饮食
三餐照吃，而且可以吃饱！需要注意的是，增加五谷杂粮各种粗纤维的摄入，比如喝粥的时候，粥里加一大把的麦片！吃米饭的时候，电饭锅里加一把糙米。这样可以帮助排便！不便秘的女孩儿才能长期的维持住好身材，而且很健康脸色好！如果你还是便秘！早上起来之后喝一杯温开水，然后蹲着化妆，蹲着蹲着你就来感了！然后你就去厕所了，你就畅快了！
千万不要吃冰的，影响你的循环，循环慢了自然会胖，还会水肿！千万不要喝饮料，它们是液体的撒旦！增肥又伤肾！千万不要吃糖，会使你的皮肤老化，体重增加！
油炸食品！很难拒绝！请节制！一个月吃一次还是可以的！
热带水果少吃！糖分太高！但是大姨妈之后可以吃两瓣榴莲！非常补子宫！
饮食基本上做到这些就OK了，太严格的饮食控管会让人心情沮丧，只要做到这些，你迈向了向瘦子进军的地一步！
生活中的小运动！
让我们还原你一天的生活，看看这当中有木有可以让你瘦的机会！
早上你醒来了，你先要做的不是起床，先伸一个又大又长的懒腰！这个动作已经在消耗卡路里了！然后，你把脖子放在床沿，脑袋向下，就是垂直于地面的方向，闭着眼睛，享受那15分钟！困惑吗！这是在干吗！这是我妈实施了20多年的秘方，对抗地心引力！消除法令纹，双下巴，鱼尾纹的利器！
是的！她今年51岁！没有双下巴，没有法令纹！鱼尾纹还是有一点的……估计眼睛太大了，又爱笑……
享受完那美妙的15分钟，我想你可以起床了！
来，先大口大口的喝掉一杯水！我都是先喝完这杯才去刷牙，我妈说很恶心，其他也觉得恶心的同学可以调整顺序！
你开始刷牙了！刷牙的时候别闲着，开始美妙的收紧PP运动！收紧PP，再放松，收紧PP，再放松，此行为一直持续到你刷牙洗脸完毕！可以有效改善因为年龄和久坐，PP的微笑线下滑和PP扁塌的现象！
然后你可以涂保养品和化妆了！如果你这个时候还没有大出来，那蹲着干这些事情！如果你想同时瘦大腿，你可以这样子，双脚打开两个拳头的距离，双腿弯曲，大腿和小腿呈90度！PP和大腿收紧！就这么保养和化妆！
当然不可能坚持很久，你可以这样下决心，比如，我维持这个姿势涂化妆水！或者我维持这个姿势涂乳液！都可以，坚持不住了，不要猛得站起来，缓慢站起来或者先蹲下再站起来都可以，否则膝盖可能会受伤！
说到肚子，我有法宝！我14岁开始，我妈开始要求我，只要你醒着！肚子就给我缩起来！其实就是收腹！只要醒着就收腹！一开始会不太舒服，当然我也记不清楚了，过去十几年了阿！但是现在已经习惯了，完全不会放松腹部了，所以这么多年来肚子一直是平的！妈妈我爱你！
你做这个动作，腹部其实等于一直在运动消耗，脂肪囤积不起来！
另外，再次强调请你一定要保证每天至少一次的排便！真的很重要！早上那杯清水一定要喝，清水就可以。一天内，请你至少吃掉两个拳头大的蔬菜和至少一份水果，还有要喝1500Ml以上的水。
如果你实在不喜欢吃蔬菜水果，又想保证每天膳食纤维的摄入量，那么建议你可以试试faida膳食纤维——一种可以保证你每天排便的食物，就算我妈那种顽固便秘，吃这个都能每天正常排便，而且绝对不是肠清茶那种泻药感觉的东西。因为它就是一种同时拥有酵素、植物纤维和益生菌的浓缩物，就相当于你在吃大量的水果蔬菜和酸奶。
多喝水绝对很重要，不仅可以润肠，还能够帮助把体内的毒素及时代谢出去。当你把这些当成习惯，你就会永远告别便秘！从而也会永远告别便秘引起的一系列痘痘、口气、色斑、胃胀气、鼓鼓的肚子等恼人的问题！
接着幻想我们美好的一天，你要吃早饭了！避开那些油炸的撒旦哦！然后你要粗门了，不管是上班还是上学，请你快走，快走又在消耗你的脂肪了！多开心，又不迟到，又能瘦！
接下来，你在一天之内遇到所有的楼梯请你一次踏两阶台阶，并且只用脚尖，上了它们！对！只用脚尖！一次两阶！
这个动作运动到你的大腿和屁股上的肌肉！你不但会瘦，你还有翘PP和紧实的大腿！
如果你要坐地铁乘公车，尽量站着吧，用手去扶最高的那个把手，这个动作运动你的蝴蝶袖！也就是你上臂的内侧！
如果你说不嘛，人家好不容易抢到了位子！人家要坐着！好的！坐着的时候缩肛，也就是你刷牙洗脸时候，我希望你做的那个动作！不会有人发现的！夹紧一秒，松开，再夹紧！
然后苦逼忙碌的一天终于开始了，一天都要喝水哦！不要被同事同学勾引去喝奶茶神马的！
如果同事们要团购零食神马的，你还是要做做样子的，不然你的人缘就不好了！团购来了你表吃！偷偷送粗去！送粗去！再一次显得你无比亲切又可爱！你跟朋友说，这个可好吃啦，我们办公室一起团购哒，你也吃吃看~啦啦啦啦
坐着的时候，手边放本厚一些的杂志，有事儿没事儿就拿大腿夹着它！时间长了！你的大腿内侧也完美了！
这个时候好事的女同事来打听，你在做啥子哟？你回答，今天我走霉运，网上说这样可以转运！当然，如果她跟你要好，你也是可以分享给她的！
中午吃完饭不要回去就坐下了，四处晃晃，联络一下同事之间的感情嘛，半个小时后，淡定得坐在你的位子上。舒淇说，她吃完每一餐都会半个小时之后再坐下，以免囤积腹部脂肪！嗯！
晚饭尽量在7点钟之前吃完，如果你11点睡觉的话！
反正就是睡前四小时表吃东西啦，老生常谈。如果这四个小时之内你饿了，来个橙子吧，大量的膳食纤维，第二天早上还特别容易大大！
说到晚上回家的小运动！ 我最推荐的是玉珠铉的减肥瑜伽，分站姿和坐姿，我懒，基本只做站姿，半个小时就够了！
如果不做瑜伽，就在床上躺着抬腿做蹬自行车的动作，100下！
再懒，其实你可以把腿就那么抬着搭在墙壁上神马都不做，对你腿部的线条也是会有帮助！
瘦脸
首先，你先戒掉鱿鱼丝啊，口香糖啊，这些需要大力咀嚼的魔鬼！它们太锻炼你的咀嚼肌了！
然后每晚你一定要按摩，就是那个很火的田中宥久子的按摩法，自己可以用面霜当做按摩膏。
然后去网上买个日本代购的小脸绷带，我两年前买的，多少钱忘了，第二天拿下来脸的轮廓分明有木有！
还有就是睡前尽量少喝水，实在渴就喝一口两口，因为容易水肿！
我们追求小脸，是相对的，就是比自己以前的轮廓分明，看上去比以前小一些就好啦，表太受锥子脸的影响！
特别是超过25岁，脸部的轮廓不分明，容易显得老！
橘皮组织
夏天很多女生穿短裤、露脐装，大腿上和肚子上能看得出隐隐的橘皮，非常恐怖，很不美观！
当然我也有过！我不知道它是怎么产生的，然后尝试了瘦身霜神马的好多方法，最后最大程度上对它有效的是按摩！
我配合按摩使用的是，faida经络刷，25块钱，超值超好用啊有木有，软乎乎的按摩力道舒服而且很容易出痧，有痧就说明体内毒素多，平时一定要在排毒上下功夫了，多吃排毒的蔬菜水果，草莓、葡萄、樱桃，都是非常好的排毒水果！
多喝绿茶花茶，还有日本那种排重金属的帝娜仕吃起来！觉得长期吃经济比较困难那就一个季度吃一次，定期排毒还是真的很有用的，能把平时吃进去的化学毒素排出来。每次吃完帝娜仕看看自己排的BB还有混浊的尿液就知道体内有多少毒素，很震惊！污染时代，不排毒不行啊！
后来又买了一个faida经络刷，办公室一个家里一个，免得带来带去，有空闲就可以按摩。不仅可以按摩局部有赘肉的地方，还可以按摩淋巴，顺着淋巴的位置刮，排毒！洗澡完了从下往上死命推啊！推得两条腿红得跟胡萝卜一样！顺便还配了一个faida塑身膏，能瘦手臂，因为实在太累了！
你推的时候会有感觉桔皮严重的地方一粒粒的，你的目的就是把它们推开推散！一直到消失！
这需要很长的时间，但是你推之前量一下大腿围，认真推5到7天你的大腿围就会变小一点点！如果你能持续推！你10年之后会比同龄人牛逼非常多！
faida塑身膏真的很给力，比娇韵诗好用！但是不便宜！我有点舍不得，买了一支慢慢用，给舍得花钱的人参考！
肩背在地上铺瑜伽垫，采卧姿，双腿向后弯曲！用双手抓脚尖！一股作气向上挺直身体！维持这个姿势，放松回卧姿！这个姿势缩腹，提臀，美胸，瘦手臂，瘦肩背，还有大腿，每晚可以做40次左右！
胸部
胸部，我一直是75B，赶脚麻麻比我还卓急。在大一的时候给我买过垫在胸罩里的那种震动的东西，神马电磁波刺激丰胸！同宿舍的都笑我说买了情趣用品……而且真的没效果！
大学毕业第一年网上有家卖中药饼干的，我吃了丰胸饼干两个疗程！胸部变成C！但是其他部位也跟着大起来，我看势头不对，就不吃了，然后它又回到75B了！
丰胸这件事，过了20岁，我觉得你只要做些运动维持它的形态，比如之前为了瘦肩背教的那个动作。不下垂，不生病的奶就是好奶！
现在我对于胸部的认知，想要保持健康，避免乳腺病的初衷更胜于丰胸！曾经看到过一组得乳腺病的照片，真的很可怕，觉得女孩子千万不要得乳腺病。后来我上过一堂养生课才知道，其实乳腺病很大程度上都是由小变大的。
当你经期前感觉到有点涨，或者胀痛，这已经是说明有前兆了，也许你自己摸上去没有硬块，但是千万不要无视！很有可能已经有了增生或者小结节。而现在乳腺病的发病率在大城市已经达到90%以上，去年我们公司去体检，小姐妹们几乎每个都有不同程度的乳腺增生。
请你记住一点，唯有通过按摩才能真正改善乳腺问题，如果你有增生或者纤维瘤，千万不要去开刀！因为用西药、动手术的复发率是200%。请多下点功夫在你的乳房上，它不仅需要美丽，更需要健康。每天只需要几分钟，做几个很简单的按摩动作，总之就是由下而上由外向里的方向打圈按摩，可以用我上面说的那个刷子，最好不要干刷，能够配套台湾美胸膏最好了，这个是我用过的最好的精油按摩膏，我拿到中医院去给医师看，都赞不绝口。
因为这个成分的配比相当好，除了原料是法国的，而且还有很多失传的中医古方的薯蓣等成分加入。所以一般人只要能够坚持每天按摩几分钟，帮助乳腺充分疏通，一个月左右都能发现胸部的肿块有变软、变小的趋势。
用西药之后，仍然反复发作的，主要是因为没有做疏通。气血运行靠心脏。吃药、尤其是抗生素、荷尔蒙补充等都是首先伤害心脏的，当心脏没有动力的时候，就导致这些淤毒无力代谢，一直残留在乳腺管和淋巴中，你想啊，身体是一个活的机体，而这些日久只能更多产生增生和囊肿。还是记住那句话，唯有按摩疏通才是能够改善乳腺病的唯一方法。爱惜自己的姑娘，哪怕少用一瓶面霜，还是买一瓶台湾美胸膏好好爱护你的乳房。善待自己，总是没错的。
说到乳房的保养，很多姑娘耿耿于怀的一个问题，我一说可能会得到很多共鸣，就是——“小草莓“的颜色。当你年龄增大，可能发现似乎它不那么粉嫩了，原来的粉色小草莓变成褐色小草莓甚至黑色。虽然这个和纯洁确实没太大关系，但哪个女生不想让自己看上去粉粉嫩嫩的呢！黑色素沉淀很正常，当它经常和内衣摩擦，所以慢慢会变暗沉。如果是生过娃的，由于体内激素的变化，也会变得又大又黑。
当然有些人也是和体质有关。但是女人不就是这样，永远不会嫌自己白，永远不会嫌自己太水灵！我最近发现了一个超好用又方便的东东，susen美胸贴，是贴在内衣里面的一种神器，简直太适合”懒癌患者“了。只需要每天出门穿内衣前往内衣里面一贴，就可以全天享受它的神奇滋养。因为是全蚕丝的，众所周知有生活品位的人穿的用的很多都是蚕丝的，因为蚕丝对皮肤特别好，尤其是女人。
不仅能够让皮肤变嫩滑，还能够让皮肤的颜色变亮，改善色素沉淀。所以用susen美胸贴可以让乳晕的颜色慢慢变粉嫩哦。我是连续用了三天发现确实有变化的，而且很透气，皮肤也滑滑的，对缓解经期的胀痛也有一定的效果，特别享受！有此类困扰的妹子们都可以试试。
告诫妹子们，宁可黑着，市面上那些漂红霜千万不能用，都是有很毒的化学添加的，不用没什么，用了的话，有毒物质直接通过皮肤毛细孔进入体内，危害太大了！
护肤
关于头发
先说头发好了，科学家研究发质看上去不好神马的，让一个女人瞬间老5岁！
我头发22岁之前都特好，之后染烫过，它就完蛋了啊！现在坚决不染烫了！
其实头发的保养很简单，就是选择适合自己的洗护用品神马的！但是我想强调的是洗头发的姿势！
千万不要低着头去洗头发啊，时间长了会有抬头纹和颈纹的啊！一定要站在莲蓬头下面仰着洗啊！
喜欢自己做好吃吃的女森！做菜的时候一定要戴个浴帽啊！不要让油烟伤害到我们的头发啊！
我是从小看着我妈妈戴浴帽炒菜的，我还以为全天下的麻麻都一样啊！我妈妈到现在还是乌黑亮丽的大黑卷发啊！去年还有大学男森看着我妈妈的背影吹口哨啊！浴帽啊！好重要的！
关于眉毛修剪眉毛用修眉刀和修眉剪就好！千万千万表用拔的！眼皮是真的很脆弱！会被拔松掉！如果你不想20年后眼皮耷拉下来！停止拔眉毛！
关于眼睛
18岁开始用一些眼部啫喱，我记得当时是用郑明明神马的！
20岁开始用欧莱雅清润眼霜！
23岁开始用雅诗兰黛ANR和各种它家的眼霜！
觉得ANR实在是好东西啊！会一直用下去的！我觉得眼睛需要注意的问题！
1千万千万不要揉眼睛，涂抹眼霜用无名指，这样的力度刚好不会伤到眼周的皮肤！
2用眼过度的时候，用小毛巾在微波炉里加热一下，然后敷到眼睛上，可以舒缓！
3虽然说菊花茶似乎可以明目，但是性寒凉，女森不适合经常喝。想要保护眼睛可以多吃浆果，久坐办公室的人，或者经常上班不离电脑下班不离手机的人最费眼，因此也最伤肝。
如果真不差钱，直接吃牛樟芝最好了，最好的护肝食品，不仅对眼睛好，简直是一好百好！牛樟芝我主要是给我妈吃的，也是台湾F家的，因为这款性价比最好。
其他野生的咱也真的吃不起。都说女人以肝为先天，真的是。肝郁、肝虚，对女人来说都挺危险的，不仅对皮肤不好，还会带来失眠、月经不调、乳腺增生、囊肿等一系列问题。一定要保护好我们的肝，肝好，眼睛也会明亮有神，皮肤也不容易长斑，才真是面若桃花！
说说鼻子
关于鼻子首先是黑头问题，我用一种中药的粉对付它！相信你们也有各种去黑头的产品！！但是不管用神马产品，处理完黑头一定要用毛孔收缩精华！
其实我特别想要强调的是！鼻子，你的T区，一定要涂防晒！
我一直认为鼻子是脸部最突出的部分，所以一定会晒到最多的太阳，最容易变黑（这其实是我非常幼稚的想法）！
就一直很注重鼻子的防晒！然后我意外得发现！
然后我因为我注重这部分防晒，有时候出门懒得全脸涂也要涂T区，所以我的T区比较亮！
这意味着神马！脸会显得比较立体！我意外得给T区加上了天然的高光！是不是很划算！
所以，想要五官显得立体，即使懒得涂防晒，T区，你的鼻子！一！定！要！涂！防！晒！
关于嘴唇
请每周一次这么做！
先用热毛巾按在嘴唇上几分钟，然后用一点蜂蜜和白砂糖混合！用手指轻柔的在嘴唇上打圈，你赶脚角质都去的差不多了！用温水把蜂蜜和白砂糖洗掉，用毛巾把嘴唇弄干，然后再次涂上蜂蜜！用保鲜膜覆在涂满蜂蜜的嘴唇上20分钟到半小时！你的嘴唇就嫩得不得了了！
平时每天涂润唇膏自然不必多说！
表用舌头去舔嘴唇！涂了唇彩，唇蜜，唇膏的嘴巴一定要用眼唇卸妆液来彻底卸妆！
有些女森说，不用啊！回到家颜色已经掉光光啦！大错特错！
有些还是会卡在你的细小唇纹里，虽然你看不粗来！长时间会另你的嘴唇色素沉积！暗淡！
脸部肌肤
对于皮肤不是很油的妞们来说，早上洗脸其实可以只用清水，有时候清洁力过强的洗面乳反而会破坏你脸上的油脂平衡，所以你可以只用清水！
洗脸的温度，有人说用冷水，这样可以缩毛孔。可是冷水无法让你的毛孔张开，所以对清洁这个部分做得应该不会彻底！所以最好的方式是！先用温水清洁，最后用冷水！
每天需要打开电脑的妞们！每天打开之前一定要清洁你的电脑屏幕！这样辐射会减少，对皮肤的伤害也会相应减少！
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